健康生(shēng)活

健康生(shēng)活是指有益于健康的習慣化的行為(wèi)方式，具體表現為(wèi)生(shēng)活有規律，沒有不良嗜好，講究個(gè)人、環境和飲食衛生(shēng)。講科學、不迷信，平時注意保健，生(shēng)病及時就(jiù)醫(yī)，積極參加有益的健康文體活動和社會(huì)活動等。

讓健康改變生(shēng)活！“世界領先、獨享尊貴”即健康理念是現在的人們所追求的，健康生(shēng)活并有著(zhe)“激勵、創新、包容”的精神。

健康生(shēng)活方式應該包括以下(xià)五個(gè)方面：

合理膳食

指能(néng)提供全面、均衡營養的膳食。衛生(shēng)部發布的新版《中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)》，為(wèi)平衡膳食提出了權威性的指導意見(jiàn)。

适量運動

适量運動（每天30分鍾左右的有氧運動）不但有助于保持健康的體格，還(hái)能(néng)降低(dī)患高(gāo)血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢(màn)性疾病的風險。同時，适量運動有調節心理平衡、消除壓力和改善睡(shuì)眠的作用。運動過程中人體通(tōng)過流汗排出體内的毒素。

戒煙(yān)限酒

吸煙(yān)有害健康，每一(yī)個(gè)吸煙(yān)的人都應戒煙(yān)，如戒不掉的話，可少抽一(yī)點或抽電(diàn)子煙(yān)；飲酒不宜過量。适量的飲酒可以強身鍵體（如：一(yī)杯紅(hóng)酒）。

心理平衡

指能(néng)夠客觀地評價自(zì)己，正确應對日常生(shēng)活中的壓力，有效率地工(gōng)作和學習，對家庭和社會(huì)有所貢獻。

文明生(shēng)活

指健康文明的生(shēng)活方式，杜絕黃賭毒。

健康生(shēng)活方式五要素說來容易，做起難，一(yī)個(gè)公民(mín)長(cháng)期保持合理膳食、适量運動、戒煙(yān)限酒和心理平衡，那決非易事(shì)，每個(gè)人面對紛繁複雜(zá)的社會(huì)，人際關系、交際應酬，禮尚往來，民(mín)間風俗，工(gōng)作競争等等，每個(gè)公民(mín)從(cóng)小(xiǎo)起，就(jiù)可能(néng)面臨生(shēng)活壓力、家庭不和。

成人後就(jiù)業(yè)、婚姻、生(shēng)育、子女培養、贍養老人，工(gōng)作崗位等等實際問題，再加上(shàng)種種社會(huì)不良習俗，但是的健康問題 比比皆是，據不全統計，常見(jiàn)的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關，例如有的地方酗酒之風盛行，男同志(zhì)酒精 性肝病的患病率高(gāo)達42%。

讓健康改變生(shēng)活！“世界領先、世界一(yī)流、獨享尊貴”,健康理念，并有著(zhe)“激勵、創新、包容”的精神。

健康生(shēng)活要有規律,早睡(shuì)早起,人的最佳睡(shuì)眠時間是晚上(shàng)10點到(dào)第二天6點.然後就(jiù)是飲食要有規律,多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果青菜.堅持體 育鍛煉 。一(yī)天三餐要按時吃(chī)，可以減少胃病，少抽煙(yān)喝酒，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果，不要節食減肥，很傷身體的，還(hái)要适當吃(chī)肉，多(duō)吃(chī) 時節青菜，最好每個(gè)星期抽一(yī)天吃(chī)素，清清腸胃，有益身心。 要想保持身體健康,就(jiù)從(cóng)腦(nǎo)部開(kāi)始吧(ba).以下(xià)是養腦(nǎo)八大營養素 ;

1、 葉酸，攝入量400微克，最佳來源：蘆筍，椰菜，麥片。
2、維生(shēng)素B6，攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚，瘦肉排，雞胸肉，香蕉，花生(shēng)。
3、維他命C，攝入量75毫克，最佳來源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草(cǎo)莓，燈籠椒。
4、維他命E，攝入量15毫克，最佳來源：花生(shēng)醬，葵花油，紅(hóng)花油，榛子，葵花籽。
5、鈣，攝入量1000毫克，50歲以上(shàng)1200毫克，最佳來源：甘藍，脫脂奶，乳酸酪，沙丁魚。
6、鐵，攝入量15毫克，50歲以上(shàng)10毫克，最佳來源：瘦肉排， 蝦，小(xiǎo)麥，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。
7、鎂，攝入量320毫克，最佳來源：荞麥，豆腐，杏仁，葵花籽。
8、鋅，攝入量12毫克，最佳來源：牛排，豬排，小(xiǎo)牛肉，豆腐，牡蛎。